“Březnovky”

Pátý cyklus(23.2.-22.3.) jsem si při plánování zimní přípravy rozepsal jako nejtvrdší 52hodin tréninku z toho 44h běhu(28h teren – 24h mapa). Tak jsem si říkal, že se o něj s vámi podělím.


1.týden: VT Španělsko – Ardales, Punta Umbria (ESP)

Ten jsem strávil s Kristiansandem ve Španělsku, viz předešlé posty.

celkem: 13,7h (běh 12,7h)


2.týden: náhražka víkendovky – Brno a okolí

Na přání brněnských reprošek jsme za pomocí Radovana uspořádali s Míšou v Brně malou náhražku RD víkendovky. Díky všem účastníkům. Stálo to určitě za to!

PO – DOP: škola / ODP: AP1 cesty 49′ / sauna 90′

ÚT – DOP: škola / ODP: Dráha 2x(1,0;0,8;0,6;0,4;0,2)km, meziklus 200m. mezi sériema 3′, RV30′ / ZBM tělocvična pos.běž./pos.obec 25’/35′

ST – DOP: škola / ODP: AP1 terén 51′, RV20′

ČT – ODP: síla Bořek 60′

– DOP: Kopce lesná (23’/30′)

SO – DOP: Rohovec, middle rychle 49′ RV20′ / ODP: AP zkracena Nesměř 77′ R5′

NE – DOP: nominační klasika na ME08 – 117′, RV21′ / ODP: masáž 60′ / VEČ: Joga 75′

celkem: 11,3h (běh 8,7h)

Nominační klasika byla opravdu výživná a plná voleb.


3.týden: náhražka víkendovky – Český ráj

Víkend strávený u Mišky doma v Turnově. Náhoda tomu tak chtěla, že JRD měla tou dobou soustředění na Vyskři, a tak jsem se k nim mohl na dva tréninky přidat.

PO – DOP: škola / VEČ: sauna 90′

ÚT – DOP: škola / ODP: Dráha 5x5x200m (5×35”/34″/33″/32″/31″), RV30′ / VEČ: ZBM tělocvična pos.běž./pos.obec 25’/35′, RV20′

ST – DOP: škola / ODP: AP (teren/cesty 50/50%) 60′, RV10′

ČT – DOP: škola, Dráha 3x(0,2/0,4/0,8/0,4/0,2)km, RV30′ / ODP: síla Bořek 60′ –> Turnov

– DOP: Kopce Skaláček (33’/94′), RV10′ / ODP: Vrstevnicovka s JRD 40′, RV15′

SO – DOP: Jarní skály 65′ RV33′ / VEČ: NOB Kost s JRD dvoukolově (23’/34′) RV17′

NE – DOP:  Pekkomila 38′, RV20′, VEČ: cesta do Brna

celkem: 12,4h (běh 10,4h)

Jen za pátek a sobotu jsem naběhal kolem 2000m převýšení. Naštěstí Pekkomila byla celkem po rovině. 😉


4.týden: RD víkendovka – Broumov

Začátek týdne klasicky ve škole a od čtvrtka tvrdá makačka. RD víkendovka pro mě začala ve čtvrtek kolem poledne běhátkem v Mohelnici, kde mi Dr. Pozdíšek řekl, že můj trénink má přesně ty výsledky, kterých jsem chtěl přes zimu dosáhnout. Z Mohelnice jsme se přesunuli do skal do Skal u Teplic nad Metují ;), kde nás čekaly parádní tréninky v terénu loňského MČR na middlu u Adršpachu, klasiku na Závoře a sprint v Broumově. Na Závoře je krásný térén, ale podle mě špatná mapa. Nerozumím jí a to jsem tam byl už několikrát. S mapou z loňského MČR, takový problém nemám. Tam je generalizace v celém prostoru sjednocená=srozumitelná. Odpolední sprint v Broumově byl velmi povedený. Jarní pohár mě už tak moc nenadchnul, ale moje očekávání nebyla vysoká. 🙂 Místní rozplizlé hustníčky nejsou zrovna z mých nejoblíbenějších orientačních bodů, navíc když se letos štafety nepočítaly do ČPŠ, tak jsme mohli zůstat ještě na jeden trénink ve Skalách. Ale aspoň jsme se zase rozběhli rychle. laktát

PO – DOP: škola / ODP: AP1 cesty 40′, RV15′ /VEČ: sauna 90′

ÚT – DOP: škola / ODP: Dráha 10x800m (2:42/40/38/36/34/32/30/28/26/24) pauzy 2minuty, RV30′ / VEČ: ZBM tělocvična pos.běž./pos.obec 25’/35′, RV20′

ST – DOP: škola / ODP: rozběhání V15’/S5’/R5x1’/S5’/V15′ / VEČ: Síla Bořek 60′, RV30′

ČT – DOP: škola  / ODP: běhátko Mohlenice 40′, RV21′ –> Skály u Teplice n. M.)

– DOP: zkrácená(kombotech) 78′ Borek, RV10′, pos. obec 15′ / ODP: “middle(part1/part2)” 68′ mčr middle14 – Lada

SO – DOP: klasika Závora 93′ – rychle RV20′ / ODP: sprint Broumov 18′ – rychle,  RV30′

NE – DOP:  R15′, Jarní pohár štafety 43′ + AP2 31′, V5′ / ODP: cesta do Brna

celkem: 14,2h (běh 12,1h)

Březnovka rekapitulace na stránkách RD


Další důležitou zastávkou bude až JK Trophy, Lake District, v Anglii, kde se rozhodne o nominaci na svěťáky do Švédska a Norska. Tento týden mám jako odpočinkový, aby mi to v Anglii lítalo. 😉

Za prvních pět cyklů mám v deníčku 214h tréninku, z toho 153h běh, z toho 100h v terenu, z toho 85h na mapě. 🙂

/Dým

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s